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什么是提肛民族运动？
提肛民族运动是通过盆底肌群合一组发力，交替的重整、大便会，使盆底肌群做有规律的紧张、松弛民族运动，从而远超卫生保健和治疗痔疮的目的。
什么样的许多人适合于提肛民族运动？
1、一直久坐、久立的上班族。一直久坐久立，受引力影响，血液易淤积肛周血管，血管壮大构成静脉血管团而成痔。
2、经常以后秘的许多人。一直以后秘，排以后时挣，肛周静脉过后充血，血液无法回流，长此以往，静脉血管团促使壮大而成痔。
以上两类许多人坚持做提肛民族运动可促进部肺部，起到活血化瘀的作用，从而卫生保健痔的构成。
3、肛肠术后许多人。在手术后的几周一处可能会出现摇晃的疼痛，提肛民族运动能充分体能训练肛周肌群，有效地缓解上述疼痛。
怎样做提肛民族运动？
01、坐位、立位血管壁屈曲配合呼吸法
采取坐位、站立位，首先很慢深吸气同时有意识的重整上提肛门、、直肠血管壁（隐忍大以后时的手势），过后保持重整长时间2-3秒钟。
随后很慢食道同时大便肛周血管壁，此一提一松为一次，20-30次为一一组，每天2-3一组，可在晨起、睡前或以后后开展训练。
02、仰卧位血管壁屈曲配合呼吸法
仰卧于硬质床上，双臂挑于身躯正中，双腿屈膝，与肩同宽，以足跟臀部及肩部为支点（注意肩部不要离开床面），随着深吸气很慢抬高肩膀，同时屈曲会，过后保持2-3秒钟。
然后很慢食道同时大便会肌肉，不断抛下肩膀，每一组15-20次，每天2-3一组。此法不仅可大大提高血管壁功能还可体能训练腰腹的肌群，大大提高腰腹力量。
03、手淫中断法
在手淫过程中，分心的重整肛门会，使手淫暂时中断，然后大便肛门会，继续手淫，如此反复，直至尿液排空膀胱，每日训练2-3次。
上述原理可选择适合于自己的1至2种开展训练，一直坚持可有效地卫生保健痔的构成。
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