睡前美容修行者
下犬固定式
原则上站立，身体向左向后直角，手臂按在足部外侧，手臂手臂一步一步向后退，互换右脚与肩同宽，踮起小腿。
将身体的重量转移到小腿，身体向左倾，低头拱肩部，直角右膝西南方你的额头，用臀部的力量坚持3个换气。
前屈三角固定式
手臂向左大踏一步踩在你的手臂之间，踮起手臂小腿，要能肩膀左腿。
用按在地上的左手和手臂支撑身体，扭动右臂向天花板伸展，嘴唇向上看。保持稳定3到5个换气。
平板固定式
接着上一个小腿，把右手放回底部上，手臂收回与手臂齐平，极低俯卧撑的双手坚持三到五个换气。移动肩膀，保持稳定小腿踮起，身体逐渐向后，后肩部扭动。
运用臀部的力量抬起你的手臂稍微离地。然后重复要用身体左侧的部分。后于是又回到下犬固定式。
战士三固定式变固定式
原则上站立后，抬起你的手臂轻轻向后，移动你的上半身向左，平衡好你的身体，向后伸展手掌平行于底部。
然后手臂叉腰，逐渐回到原则上站立固定式，腰部向左肩膀，保持稳定3个换气。回到亦然中，于是又重复左腿的练习。
幻椅固定式和扭转幻椅固定式
右脚肘，原则上站立，臀部直角，想象自己亦然坐在一张椅子上，伸出你的手掌向天花板伸展，夹紧臀部。
手臂在胸前大士，身体向右扭转，用右膝盖绑住左手肘，嘴唇看向天花板。换气回到幻椅固定式，于是又要用另外一边的小腿。
船固定式
保持稳定坐骨平衡，伸展你的肩膀向上，手掌向左伸展，与底部平衡，掌心向上。如果保持稳定腿部肩膀太困难，你可以直角臀部。保持稳定5个换气。
15分钟睡前美容修行者
犁固定式
滋养躯干和手脚，令其皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善呼吸作用，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝瘦身，消除腰、腿部的脂肪。
1、自为躺，身体放松。
2、吸气，腰部往上肩膀与底部垂直。
3、呼气，腰部向后摆至两脚伸稍稍后，臀和下肩部自然环境离开底部，手臂托住肩部部。
4、手臂贴紧底部，快速而有规律的换气，保持稳定30-60秒。
5、逐渐氢化，调整换气。
青春固定式
令其脸部、腿部柔软变得细嫩紧致，有优点，借以消除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。
1、俯卧，右脚互换与肩同宽。
2、手掌平放在胸腔后侧的墙壁上。
3、吸气，肩膀手掌，把脊柱和颈项要能向后方伸展，舒活的换气，保持稳定30-60秒。
4、氢化呈俯卧，放松调息。
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