虎背熊腰给人的感都是胖胖的壮壮的。一定会给别人的第一感是窈窕，就不会漠视美背指导！如何瘦背？
纤背运动
颈部之所以脂肪容易填充，最大原因就是体能过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小姿势，第一招是颈部头顶苦行僧，手指在背后掌想来贴头顶，沿着脊椎正向缓慢向前行进到自己的极限，坚持15秒后逐渐丢下来使。这个姿势可以在早上起床、午休后磨练，重复三次只需拉伸颈部和肩周的眼睑肉和韧带，对来使脊椎也很有视觉效果。
持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，肩膀朝前。 双肩把手上提，然后来使。每一次做10-15次。提肩后、要向后拉下，视觉效果最差。主要磨练斜方眼睑下部和提弓状眼睑。常规磨练大、小梯形眼睑、大、小圆眼睑，无齿下眼睑。
立式手脚
将手指贴紧墙壁，肌肉前倾站立，注意保持稳定手臂平行于地面。然后绷紧颈部、放宽腹眼睑，慢慢压极低肌肉高度，到适当极低的左边时保持稳定10秒钟，再慢慢将肌肉推回至原位。每次做至少15个立式手脚，适当每天都练习。
船首练习
可以在家模仿船首姿势。建言你放于音乐，时而迟时而慢的调整姿势频率，这样可以让磨练趋于更有意思。做完船首练习后还可以做些大幅度的转体姿势来强化颈部的深层眼睑肉。注意转体时双臂要随着肌肉自然摆动。
手指伸展法
手指放在背后相握，适当拇指手臂，同时尽力向前抬至极限，如此进行50下，这时候会感股骨后面部位被挤压，同时也有助于磨练面部的眼睑肉。
俯卧不顾一切
两臂拇指俯卧。大拇指屈臂，同时不顾一切（两头起）。每一次做10-15次。主要磨练结节无齿眼睑。常规磨练大腿前方、臀眼睑。重视并遏制颈部磨练，它不仅可以消除痛楚，还可以减缓颈部多余的脂肪，使颈部丰满健美起来。对于长期伏案指导的白领们帮助不小的。
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