你希望自己看起来更加白净1点呢?脸部出现色斑又要怎样消除呢?你习惯吃水果蔬菜吗?那末我们下面为你搜集的4中果蔬，1定可以帮你白的很健康。
西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极为丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。
西兰花烹饪小诀窍：
水、空气、热量都会破坏维生素C，所以烹饪西兰花时要特别注意，比较好不要用水煮，而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式。可以用西兰花煮汤，即便维生素C溶入汤中，我们也能够喝到。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在选购时，要注意挑那种花朵小而茂盛的，品质才好。
柠檬——美白王中王
柠檬含有丰富的维生素C，可谓“美白之王”。柠檬属于柑桔类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对增进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵抗能力等都10分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中常常添加的成份，大量的维生素C可增进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白净有光泽
吃柠檬小贴士：
1、柠檬虽有美容功效，但奇酸非常，不能像其他水果那样大口大口地吃，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，应当是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料。
2、可以在做菜的时候，挤上几滴代替醋。
3、1次吃不完的柠檬1定要用保鲜膜封存好放到冰箱里，而且要尽快食用。
菠菜——加速血液循环，改良暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改良贫血的宝贝，所以喜欢漂亮的女孩1定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不但对皮肤不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。
吃菠菜小贴士：
1、养成吃菠菜的习惯，比较好使之成为1年4季常常不断的菜品。菠菜加上水果、干果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，1道既好吃又好做的菜品。
2、菠菜中的铁质不容易被身体吸收，但如果同时摄取动物性蛋白质和维生素C，就能够加速铁质的吸收。建议吃菠菜的时候，比较好与肉、鱼、鸡蛋和奇特果同吃。
3、吃菠菜要同时避免饮茶，由于茶叶中的丹宁酸会妨碍铁质的吸收。
4、买菠菜时要选择叶片呈深绿色，根部呈嫩嫩的粉红色的，才是质量最棒的菠菜。
5、菠菜不宜长时间保存，买回家即便放在冰箱中也不应超过3天，否则其叶酸等主要营养成份就会流失。本站文章内容仅代表作者本人观点，与本网站无关。仅供读者参考！
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