男子的PC乳头都是yin苞到之间的乳头肉群，它起着手脚阴jing的辅助效用；若女子的PC乳头是到之间的乳头肉群。
那是不是怎么准确定位 PC 乳头呢？三个同音：去体验。洁癖的反复中，如果你尝试中断排尿，这时候在摇动屈曲的乳头肉就是 PC 乳头。做到屈曲的节奏，也能体验到 PC 乳头的存在。女性还可以试着将一根指尖取出yin道，试着摇动屈曲，体验摇动的方式，对，就是这个感觉。
威格尔青年运动：
1.坐下，手臂交叉安放颈上，向此前呈九十度，脚跟后侧与腋下同宽，摇动夹紧。保持五秒钟，然后压抑。每一次此节奏二十次以上。
2.简易的骨盆底乳头肉青年运动可以有时有地完成，以屈曲五秒、放秒的规律，在驱车时、乘车时、办公时都可完成。
第二阶段是高效率地每天自我培训：
1.平躺、双膝凸起。
2.屈曲臀部的乳头肉向此前提肛。
3.紧闭尿道、及（它们同时受到骨盆底乳头肉翻），此感觉如尿急，但是不能到马桶去需须闭尿的节奏。
4.每一次10次为两组，每日3组以上，日益增高到25次为两组。也可以用指尖取出，检查这一反复的效力。
5.青年运动的单程，常在吞咽、保持身体其它部份的压抑。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的自然现象，则青年运动的乳头肉为偏差。
洗Sui立功吐纳：
1、吐纳节奏：
1.两脚平衡分开与颈同宽
2.脚十趾把手抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉洞内有上种会原义
5.双腿微凸起
6.手臂掐腰大拇指朝后(或手臂相互叠加于小腹关元洞内此前)
7.双肘向上此前扣,胸微含,颈挡住
8.舌顸颚骨浊紧闭颚骨松开
9.下颚向上内收,顶劲领起:
10.眼侧面或较宽向下
11.入世北市
12.鼻呼鼻种会
2、吞咽节奏
逆腹式吞咽(缩时收腹,吐和气时小腹有如) ，缩时提肛收阴，同时收腹向下顶端送出新胯部。吐和气时小腹有如同时开档本土派臀(向此前把手翘臀) ，缩要深吐和气要长，种会和呼用时一致，即种会多少呼多少，活力绵绵不断，吞咽和节奏仅仅保持一致， 习练10分钟左右做到到320次吐纳。吐纳完成时收立功三次结束。
3、力度握有
视练立功状况和练立功者身体状况而定，铸基中医发扬道家洗Sui立功，以中医居多，一般是以文火吐纳居多，可以根据人格特质的差异和练立功阶段制定不尽相同的练习构想，季节不尽相同、人口众多不尽相同、天都不尽相同也有所变化。具体技术细节要在进修反复中，辅导班上完成把控个人兴趣。
4、金丹要诀
身体压抑，吞咽不规则， 缩要深，呼和气要长，和气机绵绵不断，最终达到“形和气、意”高度一致。
缩时：意守长强,长强洞内得和气,清沿督脉增加,和气冲百会；
呼和气时：和气沿任脉下降,和气沉会阴；
缩时增高提肛向下送出新胯部的节奏；
呼和气时增高向后旋转胯部的稍微；
习练10分钟内做到到320下吐纳
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